Dzisiejszy trening: Rozpiętki na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]
[...] po 12 powt. 1. Prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 powt. 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. 4. Wspięcia łydek na maszynie powt - max. Na razie dietą nazywam to ,że jem tak jak powinno się jeść przed i po treningu. Ryż z jajkiem przed i po + owoc (banan, jabłko).
[...] ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) Co ty na taki trening, znalazlem w jednym z tematow podwieszonych tutaj na forum. Nie wiem wlasnie czy nadal ciagnac fbw i czy warto cos innego wyprobowac, zeby dac organizmowi jakas [...]
[...] Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z [...]
[...] wynik rozepchania żołądka czy może powinnam spróbować porzucić gluten na jakiś czas? Choć nawet na czczo nie jest zbliżony do płaskiego tylko sterczy I jeszcze dzisiejszy trening chyba pora zainwestować w rękawiczki bo mam już odciski: 10 minut rozgrzewki na bieżni 3x15 rozpiętki na maszynie 25kg 25kg 25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce [...]
Dowód VI-7 Właśnie minęła połowa konkursu, dlatego dziś napiszę, jaką fryzurę wybrać na siłownię. Trening. Rozgrzewka, step, HIM, HAM, shoulder mob, przysiady cc, uginanie nóg 25kg Po trzy obwody. 1a przysiady x6 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, z przerwą na fryzjera 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x 6,25kg 1c. Prostowanie nóg x25 [...]
[...] nie jest idealnie, ale dałam sobie w kość jak lubię :-D Trochę zawiodłam się na wykrokach, bo stawiałam na 10-12, ale wszystko przede mną. Spodziewam się zakwasów, w trakcie treningu nieprzyjemna pompa. Jutro po siłowym dorzucam jeszcze cardio. Miska: - Owsiane, maliny, migdały, Whey Trening - Jaja, owsiane, banan, kakao - [...]
[...] 18x35kg 15x50kg 10x65kg Wspięcia na palce w siedzeniu 20x26kg 18x36kg 15x52kg 10x62kg (w superseriach z ćwiczeniem wyżej) + rozciąganie ud i łydek + aeroby 5 minut. Po takim treningu nogi muszą urosnąć. :-D Suplementacja Witaminy 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienilem trening mam nadzieje ze lepszy niz poprzedni I dzień Uda: - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-8p - Prostowanie nog na maszynie 4 s. 15-10p - Uginanie nog na maszynie 4 s. 15-10p -Wykroki 4 s. 15-10p Łydki : - Wspiecia na maszynie jedna noga drop set 5 s.20x2 -Wspiecia klasyczne na jednej nodze 4 s.20x II dzień Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] się napiąć mocniej brzuch, później progresja do wznosów prostych nóg, ew. jak za łatwo będzie to wznosy prostych nóg w zwisie na jednej ręce) + jakieś statyki przed albo po treningu (różnie zalecają) typu L-Sit (tutoriale na yt) , mostek, deseczka(plank) i różne jej progresje i poprzednich ćwiczeń oraz stanie na rękach (od stawania przy ścianie [...]
[...] myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi niezły bodziec do poprawy wytrzymałości mięśniowej. Koniec, końców powoli rośnie masa, siła [...]
Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. W planie był trening PUSH, ale jeszcze miałem zajechane barki po piątku, więc postanowiłem zrobić nogi z łapami, a PUSH zrobię we wtorek. Zeby nie było monotonii, to na tym treningu nóg postawiłem na nieco większą ilość powtórzeń. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg [...]
No też prawda żeby się coś pokazało to trzeba się zajechać. Ale cholera może powoli te nogi puszczą...kiedyś...;-) I tak zastanawiałam się nad dniem nóg i taki trening skleciłam: 1. Hip thrust 4x8-10 2. RDL 3x12-15 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min i 3x15: 4a Suwnica wąsko 4b Uginanie nóg 5a Prostowanie nóg 5b Uginanie nóg na piłce Co o tym [...]
Push, w uszach nie sprawdzałam ;P preria, będzie dobrze :) sss..., maja, esencja, dzięki, Dziewczyny! 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym [...]
Na siłowni mam podstawowy trening wzmacniający rozpisany przez instruktora generalnie mam silne nogi i nogami wyciskam ładnie, i słabiutką górę i brzuszek. w sumie tanita wykazała, że prawe ramię jest silniejsze (gram jednoręcznie na korcie, wiec zgadza się). lewa strona jest anemiczna w zestawieniu. wyciskanie nogami 3x25 przyciąganie uchwytów [...]
[...] zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i dalej bede gonic do przodu :) Ciezko [...]
[...] Maszyny z przysiadami iidac potem robic prostowanie nog ,a nastepnie robie dwuglowe uda wypychanie ciezaru na suwnicy oraz uginanie nog w lezeniu. Czekam na jakies pomysly jak dobrze ulozyc trening partii miesni nie liczac moze tej soboty (ja juz dobiore cwiczenia jakie i ile ) tak tez zeby miec sile ruszyc duzy ciezar na poczatku i na koncu.
Postanowiłem zrobić plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1, wchodzący w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. Tak to wygląda: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]
Dziennik Didi
